5 Latihan di rumah untuk membentukPinggul & Perut Seksi
TUHAN bergaul karib dengan orang yang takut akan Dia, dan perjanjian-Nya diberitahukan-Nya kepada mereka. Mazmur 25 : 14
Pinggul adalah salah satu sendi
terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Jika sendi ini terjaga
dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu
Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.
Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka
dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda.
Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan
kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat.
Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah
dan kencang.
Glute
Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
Angkat kaki kanan ke atas
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kiri
Lunge
with Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap dan rileks
Genggam dumbell di kedua tangan
Langkahkan kaki kiri ke depan
Putar tubuh ke kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank
with Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi plank biasa
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh
Raise
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki
Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kanan
Reverse
Lunge with Single-Arm Press
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di tangan kiri
Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan
kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
kembali ke posisi semula
Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Demikian semoga bermanfaat terima kasih...........................................................................................
